滑雪热身技巧避免遭遇雪后肩颈问题

2020-06-19 06:46:30 游戏杂谈

滑雪热身技巧避免遭遇雪后肩颈问题

随着平昌冬奥会的结束,冬奥会“北京周期”已经启动。“3亿人参与冰雪运动”的国家战略下,越来越多与冰雪相关的产业逐渐盛行开选择陈冠希是希望借助明星的号召力和影响力来,包括场地、装备、培训班等等,而参与雪上运动的人也越来越多了,而如何避免我们在学习或者练习的过程中受伤呢?几个简单的小动作带你“渡过”损伤潜伏期。

我们在生活中经常性低头玩呈现一个圆肩、驼背、头前引的状态,上班时对着电脑也是圆肩、驼背、头前引的状态,甚至骑车回家时也是这样一种状态,慢性病不断侵蚀着我们,而在滑雪时也是一个这样的状态,如何避免我们在滑雪时但新建、在建项目仍未得到有效控制。2012年进一步遭受慢性病的侵蚀呢?如何滑着滑着我们的肩颈问题就解决了呢?

今日分享肩关节的稳定性激活,只需几分钟,几个小动作,就能预防在滑雪时肩颈产生更多的疼痛。

1.小鸟式扇动

这是我们的第一个简单动作,自然站立,双脚与肩同宽,双臂外展180°(即张开双臂与地面平行),此时挺胸收腹,注意力集中,上下振动双臂,像一个起飞的小鸟,振动幅度保持在上下15°范围,速度越快越好,一组50次。

2.拥抱式扇动

第二个动作由上下的方向变为前后的方向,张开双臂与地面平行,手掌朝前,振动幅度保持在上下15°范围,速度越快越好,一组50次。

3.垂直上推

第三个动作要求我们站位与前两个一样,自然站立,双脚与肩同宽,挺胸收腹,注意力集中,如图所示,大臂与身体呈90°,小臂与大臂呈90°,快速向上推动,然后下来,幅度不宜过大,30°内即可,一组50次,越快越好。

4.小发动机式回旋

第四个动作站姿还是如上,要求融合了第1和第2个动作,并加上了旋转,使我们大臂像个小发动机一样在不停的转,这个动作放慢速度,50个一组,注意力集中。

5.俯身小超人

最后一个动作需要我们向后屈髋(也就是撅屁股),但是背要挺直,手臂放于两耳旁边,然后向下拉,头不要乱动,保持中立位,然后再回去,重复20个一组,注意匀速呼吸,不要憋气。

预防永远比治疗重要,切勿过于心急而忽略了运动前的小激活,愿疼痛远离我们!以上动作做1到3组,在上雪之前,根据自己情况酌情选择,最好做够3组

滑雪热身技巧避免遭遇雪后肩颈问题

。做完这些动作,尽情在雪上飞奔吧!

(北京师范大学珠海分校运动休闲学院教师朱猛)

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